Serinleyen hava; damarların daralmasına, kan basıncının yükselmesine ve kolesterol düzeylerinin artmasına yol açabiliyor. Uzmanlar, havanın soğumasıyla kalbin iş yükünün arttığına dikkati çekerek, istikrarlı beslenme, sistemli antrenman ve rutin denetimlerin ihmal edilmemesi gerektiğini kaydetti.
İSTANBUL (İGFA) – Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, serin havada tempolu yürüyüşler yapmak, sofrayı mevsime uygun zerzevat ve meyvelerle renklendirmek, gribin kalbe bindireceği yükü önleyebilecek grip aşısını olmak ve porsiyon denetimini gözetmenin çok değerli olduğunu söyledi.
“Sonbaharı bir tehdit değil, sağlıklı hayat alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat olarak görmeliyiz” diyen Prof. Dr. Koylan, kalbe yapılan her küçük yatırım, uzun vadede sağlıklı ve kaliteli bir hayat olarak geri döneceğini kaydetti.
TÜRK KARDİYOLOJİ DERNEĞİ GRİP AŞISINI ÖNERİYOR
Soğuk havalarla birlikte grip ve öbür teneffüs yolu enfeksiyonlarının arttığına dikkat çeken Koylan, “Grip üzere hastalıklar bedende önemli bir iltihaplanma oluşturur ve bu durum bilhassa mevcut bir kalp rahatsızlığı olan şahıslarda kalp krizi yahut felç riskini değerli ölçüde tetikler. Bu tehlikeye karşı ise en tesirli kalkan aşıdır. Türk Kardiyoloji Derneği’nin de ortalarında bulunduğu dünya genelindeki sıhhat otoriteleri, kalp hastalarının her sonbahar grip aşısı olmasını şiddetle tavsiye eder. Grip aşısı olmak yalnızca gripten korunmayı değil, tıpkı vakitte gribin kalbe yükleyebileceği ağır yükten korunmayı da sağlar” diye konuştu.
HAFTADA EN AZ İKİ PORSİYON BALIK TÜKETİLMELİ
Yazın hafifliğinin akabinde gelen sonbaharın doyurucu ve sıcak yemeklerini gerçek tercihlerle kalp sıhhati için bir avantaja çevirebiliriz diyen Prof. Dr. Koylan, “Balkabağı ve tatlı patates potasyum ve lif açısından epey varlıklı besinlerdir. Amerikan Kalp Derneği, potasyumun kan basıncını dengelemede sodyumun olumsuz tesirlerini azalttığını, lifin ise makûs kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu vurguluyor. Sonbahar birebir vakitte palamut ve lüfer üzere yağlı balıkların en lezzetli olduğu periyottur. Bu balıkların içerdiği omega-3 yağ asitleri trigliserit düzeylerini düşürür, damar plak oluşumunu yavaşlatır ve kan basıncını düzenleyerek kalp sıhhatini takviyeler. Bu nedenle haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesi önerilir. Ayrıyeten mevsimin taze meyveleri nar, elma ve armut; antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir. Bilhassa narın damar sıhhatini hami tesirlerini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma mevcut” dedi.
Bunaltıcı sıcakların geride kalmasının antrenman için kusursuz bir fırsat sunduğunu tabir eden Koylan, “Düzenli fizikî aktivite kalp kasını güçlendirir, kan sirkülasyonunu güzelleştirir ve gerilimi azaltır. Sararmış yaprakların üzerinde, serin ve pak havada yapılacak 30 dakikalık bir yürüyüş hem ruhu hem de kalbi besler. Bu, kan basıncını ve kolesterolü düzenlemenin en kolay yollarından biridir. Yağmurlu ve soğuk günlerde de internet üzerinden ulaşılabilen yoga, pilates yahut düşük tesirli kardiyo görüntüleri sayesinde mesken konforunda da faal kalmak mümkün kâfi ki istikrarını koruyun” dedi.
D VİTAMİNİ DESTEĞİ GEREKEBİLİR
Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte bedendeki D vitamini üretiminin de azaldığını belirten Koylan, “Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve başka kardiyovasküler hastalık riskleriyle bağlı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle öncelikle bir kan analizi ile D vitamini düzeyini öğrenmek akabinde doktor önerisiyle takviye kullanmak kalp sıhhati açısından fark yaratabilir. Bunun yanında somon üzere yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt eserlerini beslenme planınıza ekleyebilirsiniz. Ayrıyeten güneşli günlerde öğlen saatlerinde 15-20 dakika yüzünüzü ve kollarınızı güneşe göstermeyi de ihmal etmeyin” dedi.
